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Ich habe vor kurzem ein Auslandssemester in Schweden gestartet. Ich bin ein ziemlicher Gewohnheitsmensch. Ich mag Routinen und gewohnte Abläufe. Aber jetzt brauchte ich mal eine Veränderung. Trotzdem ist es erst mal gar nicht so einfach, in einem neuen Land, mit einer Sprache, die man nicht versteht, in einer ganz neuen Unterkunft.
Bestimmt hattet ihr auch schon mal eine große Veränderung in eurem Leben. Und vielleicht hattet ihr euch vorgenommen, weiter eure momentane Ernährung durchzuziehen oder das Sportprogramm, das ihr zuvor etabliert hattet und das bisher auch super lief. Aber dann seid ihr in der neuen Umgebung oder fangt einen neuen Job an oder werdet anders aus eurer gewohnten Bahn geworfen. Und auf einmal fällt es euch sooo viel schwerer, eure Ziele zu verfolgen. Woran liegt das?
Dafür hat der Psychologe Maslow ein sehr hilfreiches Modell entwickelt, nämlich die Bedürfnispyramide.
Die Bedürfnispyramide von Maslow - Was uns wirklich antreibt
Warum handeln wir so, wie wir handeln? Der US-amerikanische Psychologe Abraham Maslow lieferte mit seiner berühmten Bedürfnispyramide in den 1940er-Jahren eine Antwort darauf. Sie gehört bis heute zu den bekanntesten Modellen der Motivationspsychologie.
Die Idee hinter der Bedürfnispyramide
Maslow ging davon aus, dass menschliches Verhalten stark von der Befriedigung bestimmter Bedürfnisse beeinflusst wird. Diese Bedürfnisse ordnete er in einer hierarchischen Struktur an - der Pyramide. Die Grundidee: Erst wenn elementare Bedürfnisse erfüllt sind, rücken „höhere“ Bedürfnisse in den Vordergrund.
Die fünf Stufen der Maslow-Pyramide
1. Physiologische Bedürfnisse (Grundbedürfnisse)
Das Fundament der Pyramide bilden die überlebenswichtigen Dinge: Essen, Trinken, Schlaf, Atmung. Werden diese nicht erfüllt, dominiert der Mangel unser Denken und Handeln.
2. Sicherheitsbedürfnisse
Sind die Grundbedürfnisse weitgehend gesichert, folgt das Bedürfnis nach Sicherheit: ein sicherer Arbeitsplatz, ein Dach über dem Kopf, finanzielle Absicherung, körperliche Unversehrtheit.
3. Soziale Bedürfnisse (Zugehörigkeit und Liebe)
Der Mensch ist ein soziales Wesen. Wir sehnen uns nach Freundschaften, Familie, Partnerschaft und Gemeinschaft.
4. Individualbedürfnisse (Wertschätzung)
Hier geht es um Anerkennung, Status, Respekt - sowohl durch andere als auch durch uns selbst. Wir wollen das Gefühl haben, etwas wert zu sein und durch unsere Leistungen Bedeutung zu erlangen.
5. Selbstverwirklichung
An der Spitze steht das Bedürfnis, das eigene Potenzial voll auszuschöpfen. Dazu gehört Kreativität, persönliche Weiterentwicklung, das Streben nach Sinn und die Verwirklichung individueller Träume.
Warum Veränderungen unsere Ziele so durcheinanderwerfen
Mithilfe der Bedürfnispyramide können wir gut erklären, warum Ziele, die uns zuvor so wichtig waren, bei großen Veränderungen in unserem Leben plötzlich an Bedeutung verlieren: Andere Bedürfnisse rücken in den Vordergrund. Das Ziel, fit zu sein, fällt vermutlich in die 4. oder 5. Kategorie. Es geht darum, von anderen Anerkennung zu bekommen oder sich selbst zu verwirklichen. Wenn du umziehst und plötzlich alleine bist, erst mal neue Leute kennenlernen musst, dann ist dein Bedürfnis nach sozialen Kontakten erst mal nicht erfüllt. Dies rückt in diesem Moment in den Vordergrund und Bedürfnisse nach Anerkennung und Selbstverwirklichung verlieren an Bedeutung. Vielleicht musst du dich erst noch an die neue Umgebung oder den neuen Job gewöhnen und das Bedürfnis nach Sicherheit tritt in den Vordergrund.
Darum ist es so wichtig, in Veränderungsphasen milde mit sich selbst zu sein. Wenn du merkst, dass gesunde Ernährung oder Sport gerade keinen Platz finden, bedeutet das nicht, dass du gescheitert bist. Es bedeutet nur, dass dein Fokus gerade dort liegt, wo er liegen sollte: bei deinen grundlegenden Bedürfnissen. Sobald sich dein Leben wieder etwas stabilisiert hat, wirst du merken, wie leicht es dir fällt, deine alten Ziele wieder aufzunehmen.
Spannend ist auch: Wenn Sport oder eine bestimmte Ernährungsweise bereits fester Bestandteil deines Alltags geworden sind, können sie in Krisenzeiten sogar das Gegenteil bewirken. Sie geben dir Halt, Struktur und das Gefühl von Verlässlichkeit – ein Stück Sicherheit inmitten von Veränderungen. Genau deshalb lohnt es sich so sehr, langfristig gesunde Routinen aufzubauen.
Fazit
Veränderungen bringen unsere Ziele durcheinander, weil sie unsere Bedürfnisse neu ordnen. Was gestern noch wichtig war, kann heute in den Hintergrund treten und das ist vollkommen normal. Die Bedürfnispyramide hilft uns, dieses Auf und Ab besser zu verstehen. Sie erinnert uns daran, dass Selbstfürsorge und Geduld wichtiger sind als starrer Ehrgeiz. Wer sich erlaubt, in seinem eigenen Tempo voranzugehen, findet nach jeder Umbruchphase leichter zurück zu den eigenen Zielen - vielleicht sogar gestärkt und mit neuen Prioritäten.
Musik: Back to Memories von DeKibo, verwendet unter Lizenz von Shutterstock