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Wichtig! Eisbaden kann gefährlich sein. Ich bin kein Experte, was Eisbaden betrifft, sondern berichte nur von meiner eigenen Erfahrung und was die Forschung an Effekten von Eisbaden vermutet. Jeder sollte jedoch vorsichtig sein und selbst entscheiden, ob Eisbaden im individuellen Fall durchgeführt werden sollte!
Ich war eisbaden! In meinem Auslandssemester in Schweden war ich endlich zum ersten Mal eisbaden. Und ich fand es richtig toll! Davor war ich noch nie eisbaden. Was ich seit längerem mache, ist kalt duschen, und ich war davor schon mal bei recht kalten Temperaturen in der Ostsee schwimmen und in Schweden einmal bei 14 Grad Außentemperatur in einem See. Ich fühle mich danach immer richtig gut, als wenn ganz viele Glückshormone ausgeschüttet werden 😀 Deswegen wollte ich in Schweden unbedingt einmal richtig bei Eis ins Wasser. Das war auch mit einer der Gründe, warum ich überhaupt nach Schweden wollte 😀 Und es war genau so, wie ich es mit vorgestellt hatte. Ich finde es gar nicht so schwer in eiskaltes Wasser zu gehen. Lustigerweise finde ich es schwerer, im Sommer in 25 Grad warmes Wasser zu gehen als in um die 4 Grad kaltes Wasser. Bei richtig kaltem Wasser wird nämlich alles einfach taub und man fühlt nichts mehr 😀
Mein Grund, warum ich eisbade, ist, weil es sich währenddessen und danach ganz besonders anfühlt. Aber möglicherweise sind auch verschiedene gesundheitliche Vorteil damit verbunden.
Die gesundheitlichen Vorteile von Eisbaden
Studien deuten darauf hin, dass Eisbaden oder jede Form der cold water exposure, also Kaltwasserexposition, verschiedene gesundheitliche Vorteile haben kann. Es gibt bisher jedoch noch nicht sehr viele Studien und die existierenden Studien sind sehr heterogen und machen allgemeine Aussagen schwierig. Deswegen sind diese Ergebnisse noch eher Vermutungen. Ich konnte natürlich nicht die gesamte Forschungslage durchforsten und stütze mich deswegen vor allem auf eine Meta-Analyse und ein Review, also Studien, die verschiedene andere Studien zusammenfassen.
Die vermuteten Vorteile von Eisbaden oder cold water exposure:
- Reduzierung von Entzündungen
- Browning von weißen Fettzellen. Dadurch wird in Fettzellen Energie genutzt, um Wärme zu produzieren.
- Verbesserung der Energiehomöostase und Körpergewichtsregulation
- Reduzierung der Cholesterolspiegel
- Erhöhte Produktion von Adiponektin (Hormon der Fettzellen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen)
- Stressregulierung
- Weniger oxidativer Stress
- Verbesserte kardiovaskuläre Risikofaktoren
- Verbesserte Insulinsensitivität
- Reduzierung depressiver Symptome, verbesserte Stimmung
Gefahren von Eisbaden:
- Eisbaden stellt eine große Herausforderung für das Herz dar und sollte deswegen nur durchgeführt werden, wenn keine Herzprobleme bestehen.
- Eisbaden sollte niemals alleine durchgeführt werden.
- Vorsicht beim Aufwärmen! Nicht zu schnell aufwärmen, z. B. unter einer Dusche, sondern besser in einer Sauna oder durch Bewegung und erst unter die Dusche, wenn man wieder wärmer ist.
- Nicht zu lange eisbaden. Beginne mit wenigen Sekunden am Anfang.
Quellen:
Cain, T., Brinsley, J., Bennett, H., Nelson, M., Maher, C., & Singh, B. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PloS one, 20(1), e0317615.
Espeland, D., de Weerd, L., & Mercer, J. B. (2022). Health effects of voluntary exposure to cold water–a continuing subject of debate. International journal of circumpolar health, 81(1), 2111789.
Musik: Back to Memories von DeKibo, verwendet unter Lizenz von Shutterstock