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Ganz oft lese ich auf Social Media die Frage „Sind Homeworkouts effektiv?“ und häufig lese ich die Antwort: Bis zu einem gewissen Grad ja, aber irgendwann brauchst du mehr Gewichte, die du zu Hause wahrscheinlich nicht hast.“ Dabei ist diese Frage genau wie die Frage „Kann ich das Rezept auch ohne Joghurt machen?“. Kommt auf das Rezept an. Niemand käme auf die Idee, einfach „Nein“ zu sagen. Man weiß ja gar nicht, was derjenige machen will.
Warum also wird diese Frage so oft beantwortet, wenn es um Krafttraining geht? Fitness und Krafttraining sind durch das Bodybuilding populär geworden und davon ausgehend hat sich die Fitnessszene gebildet, auch Ernährungsformen, diese ganze Bubble ist ziemlich vom Bodybuilding geprägt. Aber nicht jeder macht Bodybuilding. Ich wage es mal zu behaupten, dass von denen, die die Frage „Sind Homeworkouts effektiv“ stellen, kaum einer Bodybuilding machen möchte, das heißt explizit mit dem Ziel trainieren, maximal Muskeln aufzubauen.
Wenn man die Frage „Sind Homeworkouts effektiv?“ beantworten möchte, dann kommt es natürlich neben dem Ziel auch immer auf das zu Hause an, in dem man trainieren möchte. Hat man verstellbare Kurzhanteln, dann ist auch Bodybuilding sehr gut möglich. Wenn wir jetzt aber gar nichts oder kaum etwas zu Hause haben, dann ist Bodybuilding zu Hause nicht so effektiv wie im Fitnessstudio.
Was kann man aber noch für Ziele haben? Zum Beispiel Kraft aufbauen, stärker werden. Für dieses Ziel ist ein Krafttraining zu Hause durchaus effektiv. Wenn man z. B. stärker in Liegestütze werden möchte, dann geht das wunderbar zu Hause. Wenn man stattdessen gezielt seinen Bizeps trainieren möchte, wie im Bodybuilding, dann kriegt man das ohne Zusatzgewichte natürlich deutlich schwerer hin.
Möchte man seine Zugmuskulatur im Rücken trainieren, den Latissimus, den man z. B. braucht, um sich nach oben zu ziehen, wie beim Klimmzug, dann wiederum würde ich sagen, wenn man keine Stange zum Hochziehen hat, dann kann man das nicht so effektiv trainieren wie mit Stange. Also etwas zum dran hochziehen ist, wenn man das Ziel hat zu Hause stärker zu werden, ist durchaus eine gute Anschaffung.
Wenn man das Ziel hat, fitter zu werden und gesund zu bleiben, dann kann man dieses Ziel auch wunderbar zu Hause erreichen. Dieses Ziel kann man sogar erreichen, wenn man Homeworkouts so versteht, dass man z. B. Follow along Workouts auf Youtube oder auch auf bezahlbaren Plattformen macht. Dabei ist es häufig so, dass man nicht progressiv die Schwierigkeit steigert und somit kein Training durchführt, sondern halt nur Sport. Wenn man aber gar nicht Muskeln oder Kraft aufbauen möchte, dann reichen auch diese Workouts.
Und dann haben noch viele das Ziel „straffer“ zu werden. Straffer wird man, indem man Muskeln aufbaut, also an sich ist dann auch Bodybuilding die beste Wahl und somit besser im Fitnessstudio zu erreichen. Aber man kann natürlich auch, nur langsamer und auf das einzelne Workout bezogen ineffektiver, also insgesamt ineffizienter das Ziel „straffer werden“ zu Hause mit wenig Equipment erreichen. Und „straffer werden“ hängt natürlich auch vom Körperfettanteil ab und insofern kann auch jede Form der Bewegung helfen.
Ob Homeworkouts effektiv sind, hängt also nicht nur von der Ausstattung deines zu Hauses ab, sondern auch, welches Ziel du hast, welchen Effekt sollen die Homeworkouts haben? Und für viele Ziele sind sie durchaus effektiv.
Musik: Back to Memories von DeKibo, verwendet unter Lizenz von Shutterstock